Mensagem de Boas Festas – Noite Feliz! Sono Feliz! Dia Feliz!
Mesmo neste momento em que vivemos, com tantas atividades no trabalho, nos estudos e nas tarefas pessoais, precisamos nos lembrar daquilo que é muito importante para, não somente um dia agradável e com bom humor, mas também para manter a saúde em dia: uma noite feliz!
Nesta época festiva, a canção “noite feliz” nos faz lembrar do motivo para todas as comemorações. Mas neste artigo, gostaríamos de estender este conceito e aproximá-lo um pouco mais da nossa realidade, dizendo que, para ter uma noite feliz, é necessário cuidarmos para ter um “sono feliz”.
Esses cuidados são chamados de “higiene do sono”. Na realidade, são passos que podemos seguir, durante o dia e próximo da hora de dormir, que favorecem uma noite de sono adequada, para acordamos revigorados e prontos para enfrentar a rotina.
Passo a Passo para uma Noite Feliz
Higiene do sono significa fazer uma limpeza de tudo que pode interferir na qualidade do sono. Isto deve ser feito não somente na hora de dormir, mas ao longo do dia também, já que muitas coisas que fazemos durante o dia podem influenciar nas horas de sono. Veja a seguir algumas dicas para favorecer o sono reparador:
Bons Hábitos Diários que Favorecem o Sono
- Manter horários regulares para dormir e acordar;
- Evitar sonecas prolongadas durante o dia. Para não interferir no sono à noite, as sonecas devem durar, no máximo, 30 minutos;
- Praticar atividade física regular de 4 a 5 horas antes de dormir é melhor do que de manhã, principalmente quando a pessoa sofre de insônia;
- Não guardar ressentimentos, evitar o estresse e preocupações, quando possível. Procure desabafar, quando necessário. Tudo isto também ajuda a relaxar a mente na hora de dormir;
- Usar técnicas de relaxamento durante o dia, nos momentos de tensão, e também antes de dormir, faz com que, ao chegar a noite, nossa mente esteja mais tranquila;
- Cuide da saúde nasal. Quando o nariz está entupido, há dificuldade de respiração e, consequentemente, um esforço respiratório maior ao dormir. Contudo, ao invés de usar corticoides nasais, é importante procurar um médico para tratar o problema corretamente, eliminando as causas, e não apenas os sintomas.
Cuidados Noturnos que Favorecem o Sono
- Evitar o consumo de substâncias ilícitas. A nicotina é ainda mais estimulante que a cafeína. E o álcool, apesar de induzir ao sono, reduz a qualidade do sono e diminui a capacidade ventilatória, favorecendo os episódios de apneia do sono;
- Cuidado com os remédios para dormir. Procure não tomar por conta própria, pois o acompanhamento médico é indispensável para que o uso destes medicamentos seja feito por um curto prazo de tempo;
- Deixe o ambiente tranquilo, bem arejado, escuro e confortável;
- Evitar televisão e outros aparelhos eletrônicos, pois a luz emitida por eles diminuem a secreção da melatonina, o hormônio que induz ao sono;
- Procure ingerir alimentos com fácil digestão. É recomendado jantar 3 horas antes de dormir e comer uma fruta de digestão leve antes de ir deitar. Evite frutas ácidas, gordura e fritura;
- Tomar um banho quente também ajuda a relaxar o corpo, colaborando com a indução ao sono.
Outras Recomendações para a sua Noite Feliz
Se o sono não vier, não brigue com a cama! Saia da cama e vá ler em outro lugar. Mas é importante que a leitura seja em um livro, não no tablet ou outro aparelho eletrônico.
É importante acrescentar que a quantidade de horas não importa tanto, desde que você durma o suficiente para acordar bem.
Essas práticas podem ser consideradas como um verdadeiro ritual do sono, e funcionam na maioria dos casos. Entretanto, quando elas não funcionarem, pode haver algum distúrbio do sono que precisa ser tratado. Assim, é importante procurar o médico especialista do sono para diagnóstico e tratamento.
Aproveitamos esta oportunidade, para desejar a você e aos seus, boas festas, muitas noites felizes e muitos dias felizes no ano que está chegando!
