A Relação Entre Sono, Saúde e Qualidade de Vida
O sono é importante para manter uma boa saúde e qualidade de vida. Sabemos que um sono ruim está relacionado a níveis maiores de mortalidade, baixa imunidade, diabetes, sobrepeso, doenças cardiovasculares e também problemas de memória, depressão e ansiedade.
Neste artigo, vamos saber mais sobre a relação entre a qualidade do sono, melhores níveis de bem-estar e qualidade de vida.
Importância do Sono para Melhor Saúde e Qualidade de Vida
Muitas pessoas ainda acham que reduzir o tempo de sono pode aumentar nosso tempo disponível para trabalhar ou realizar outras atividades. Mas é o descanso de forma adequada que nos ajuda a estar com mais motivação, disposição e inteligência para nossas tarefas diárias.
Uma pesquisa, realizada pelo Instituto de Ciências Biológicas e da Saúde da Universidade Federal de Alagoas, demonstrou que as noites ruins de sono podem afetar as memórias de curto prazo verbal, operacional e visuoespacial, principalmente nos homens. Já nas mulheres, foi registrado um leve declínio na memória de curto prazo verbal.
Os pesquisadores também concluíram que esquecer palavras, decorar um número de telefone, montar um quebra-cabeça ou se localizar em um ambiente recentemente conhecido são tarefas que podem ser mais difíceis para quem não dorme adequadamente.
Efeitos da Má Qualidade do Sono em Homens e Mulheres
Com base nos dados deste estudo, que foi realizado de 2015 a 2016 pelo Laboratório de Eletrofisiologia e Metabolismo Celular da Universidade, os efeitos da má qualidade do sono são diferentes entre homens e mulheres.
Os pesquisadores constataram que o homem sofre mais com as noites mal dormidas. Embora as mulheres relatem um maior número de queixas por causa das poucas horas de descanso, elas demonstraram maior resistência.
A pesquisa ainda concluiu que os homens deitam mais tarde e dormem menos, além de apresentarem um sono mais fragmentado. Já as mulheres vão para cama mais cedo e dormem cerca de 24 minutos a mais que eles, mesmo demorando um pouco a mais para adormecer.
Como Saber se Estou Dormindo Bem?
De acordo com a Associação Mundial de Medicina do Sono, Saúde e Qualidade de Vida, a duração adequada de descanso para a maioria dos adultos jovens é de 7 a 9 horas de sono. Porém, há uma pequena parcela da população que se sente bem dormindo apenas 6 horas por noite. Chamamos essas pessoas de “dormidores curtos”.
Na realidade, o ideal é dormir o suficiente para promover o descanso, a restauração mental e orgânica. Dessa forma, evitamos flutuações do humor e mantemos o equilíbrio do sistema imunológico e cardiovascular.
É válido considerar que este tempo de sono, para promover saúde e qualidade de vida, pode variar de acordo à fase da vida. Numa fase de aprendizado, por exemplo, a falta adequada de descanso resulta em alteração de humor e prejuízo cognitivo.
Estudos já demonstram irritabilidade, agressividade e sintomas depressivos associados a horas insuficientes de sono, principalmente entre os estudantes.
Dicas para um Sono Restaurador, com mais Saúde e Qualidade de Vida
Veja a seguir algumas medidas recomendadas para melhorar a qualidade do descanso:\
- adoção de um horário regular para deitar e acordar;
- evitar o consumo de café, chá preto, refrigerante de cola e bebidas estimulantes depois das 17:00;
- utilizar um colchão confortável e o travesseiro adequado;
- tomar um banho quente e ler um livro antes de ir para a cama;
- não usar smartphone, computador, nem assistir TV pelo menos uma hora antes de dormir.
Quando estas dicas não surtem efeito, é importante procurar ajuda do médico do sono, para verificar se há alguma patologia que está interferindo na sua capacidade de descanso. Marque uma consulta e deixe-nos ajudar.
Artigo publicado em: 03/07/2017
Artigo atualizado em: 30/08/2018
